专家指出，运动有利于肛门直肠部肌肉、血管功能的加强。因此，爱好运动，尤其是经常进行体操、游泳、跑步等能直接加强肛门直肠部作者和单一体位职业的入，由于久站、久坐，肛门直肠部血瘀气滞，则易于发生痔，直肠脱垂是常见的肠道疾病，又称脱肛，那么，直肠脱垂的运动锻炼方法有哪些呢？下面为大家作下详细介绍。
直肠脱垂的运动锻炼方法
直肠脱垂的肛门运动疗法是指会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体运动，具体方法如下：
1、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直到尿排空。
2、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每天2～3遍。
3、放松呼吸：采取仰卧位，尽量放松全身，双手重叠于小腹，作腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，如此反复10～20次，每天2～3遍。
4、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。如此重复10～15次，每天2～3遍。
5、夹腿提肛：采取仰卧位，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可以逐渐延长提肛时间，如此反复10～20次，每天2～3遍。
6、床上训练法：仰卧床上，以头部和两脚跟作方支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次，早晚各一遍。此方法可以增强腰、臀、腹、腿及盆腔肌肉，以提高这些部位和会阴部括约肌的功能。
7、仰卧曲腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。如此重复5～10次，每天2～3遍。
8、踮足收肛：采取站立位，双手叉腰．两脚交叉，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。如此重复10～15次，每天2～3遍。
9、深呼吸结合提肛：采取仰卧位，尽量放松全身，双手重叠于小腹，作腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷，双腿交叉，臀部和大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可以逐渐延长提肛时间，如此反复10～20次，每天2～3遍。
温馨提醒：以上介绍的几种方法，可根据本人的实际情况，选作一两种或两三种即可，不必都做，关键是要持之以恒，坚持下去，定会收到预防痔的效果。
此外，还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法，也能增强肛门括约肌的功能。全身运动如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸气时肛门上升，呼气时肛门下降，一升一降必然带动肛门肌肉运动。利用一些物理疗法，如冷、热水坐浴，通过冷或热的刺激，促使肛门直肠部肌肉收缩，可达到肛门运动的目的；如再加上坐浴时在肛周及骶尾下方长强穴作按摩，更能加强肛门括约肌的运动。
