改善便秘的生活和饮食习惯有哪些

　　改善便秘的生活和饮食习惯有哪些？专家介绍说，便秘的发生与人们不良的生活和饮食习惯有着很大的关系，因此要改善便秘，就要从自身的生活和饮食习惯的改变入手。那么，我们要养成哪些生活习惯？哪些饮食又是有利于便秘的缓解呢？接下来，大家就跟小编一起来了解看看吧。

　　一、改善便秘要养成良好的生活习惯

　　专家介绍说，改善和缓解便秘，就应该做到以下的几个方面：

　　1、要有充足的、有规律的睡眠。人们只有在休息的时候，血液才会大量流到肠胃，促进肠胃蠕动。人们吃饱了就想睡觉，就是很好的例子。

　　2、养成起床后或早餐后排便的好习惯，不管有没有便意先蹲一下，久而久之就会养成餐后排便的好习惯。

　　3、多运动。有人说：运动能使人年轻。其实运动是促使你的身体循环系统更加畅顺，肠胃功能更加强劲。因此，有规律的适量运动会增强双歧因子糖的效果。

　　4、多喝水。因为双歧杆菌在增殖过程中需要大量的水。另外，水溶性膳食纤维只有吸收更多的水分才能达到润肠的效果。

　　5、自觉拒绝广普抗生素类药物。广普抗生素类药物不管身体里的有益菌和有害菌统统杀死，导致身体菌群失衡。因此，请慎用广普抗生素类药物。

　　二、如何从饮食上改善便秘

　　专家介绍说，双歧因子糖食用后，在肠内选择性地作用于双歧杆菌、乳酸菌等有益菌，并使其大量增殖。双歧杆菌增殖过程中产生的乙酸和乳酸能够增强肠动力和肠蠕动的协调性，促进肠壁的收缩运动，调节肠道微生态，纠正肠功能紊乱，有改善便秘和养护肠道的作用。双歧因子糖以全新的理念，修复肠粘膜上的生物屏障，改善肠道功能，促进消化道蠕动，从根本上解决了便秘。因而，食用双歧因子糖是所有人群解决便秘的最安全、最有效的方法，目前正在全世界获得广泛应用。

　　除了食用双歧因子糖之外，在饮食上还应该做到下面几点：

　　1、食用利于排便的粥水、糖水。

　　2、多吃洋葱、蒜苗、萝卜、生黄瓜、果酱等产气食物；

　　3、多吃花生、芝麻；

　　4、多吃青菜和带皮水果；

　　5、少吃、最好是不吃辣椒、姜、酒及糯米、山药、芡实等不利于排便的食物。