怎样改善便秘？

　　如何改善便秘

　　便秘怎么办呢?因工作、压力等各方面原因，致很多人饮食不正常和不规律，长期如此致使便秘。如何有效的改善便秘是很多人想知道的，其实如何改善便秘是有很多有效的方法的。中山华都肛肠医院专家告诉大家便秘怎么调理及如何改善便秘，让大家可以轻松解决便秘问题。便秘是由“小腹凸出”、“食欲不振”等不适的症状开始的。代谢效率降低，皮肤问题随之产生，小疙瘩不断冒出、肤色失去光泽等等。容易长胖、浮肿等破坏身体线条的坏影响更是让众多MM抓狂。不仅如此，便秘还会降低身体免疫力，让人变得容易疲劳、感冒生病等，便秘对健康的危害是不容忽视的。而且女性的话，便秘严重者还会出现月经不调、严重的痛经等坏影响。

　　便秘的判定是依据平时健康的时候便秘次数而得知，并且便秘的时候粪便会比较坚硬，排便的时候会感到很不舒服。健康排便的时候，食物在肠胃里大概停留27-48小时，但是如果你的排便间隔远远超过48个小时了，这个时候就可以初步认定是便秘了。

        中山华都肛肠医院程龙辉：毕业于哈尔滨医科大学，无痛肛肠疾病专家。从事肛肠科临床工作21年，擅长治疗各种痔疮、肛裂、肛周脓肿、便秘等肛肠疾病，对各种常见和一些难治性肛肠疾病都有较好的临床诊治水平。　

       中山华都肛肠医院：如何改善便秘方法：

        一、首先从饮食开始，饮食要规律，同时要多饮水、多吃全谷根茎类、高纤的蔬果(如苹果、柳橙等)、未加工的豆类、坚果及富含B族维生素食物等。

        二、多运动：能过定时作运动推进长蠕动。

        三、养成良好的生活习气：每天养成准时排便的习气。

        四、肠道按摩 活跃机能1、平躺在地上。轻轻地立起双膝，双手放在腹部上，放松全身，不要多余用力。2、用手指肚轻压肚脐右边约3cm的位置。这时，并不是单纯地用手指按压着，而是用整只手指慢慢地按摩揉开肌肉。3、接着从肋骨下往肚脐右下的位置按摩。尤其肚脐的右下是大便囤积的地方，所以一定要好好地按摩揉开。

　   五、有益肠道的生活方式

　　肠道最容易受生活方式的影响，不规律的生活会引起肠道的紊乱。改正不规律的生活模式，多花点小功夫，努力向肠道健康的美人生活前进吧!如早上起床后先喝1杯水。这样可以刺激还在沉睡的肠道，具有清醒肠道功能的效果。早上的肠道机能比较迟钝，因此早餐要避免吃难以消化的东西，最好是吃些水果、喝点酸奶等。中午到晚上这段时间，是肠道功能最活跃的时段，好好利用这个时段，多多摄入营养十分重要。过量饮食会给肠道带来负担，因此要紧记“饭吃八分饱”这一原则。吃饱饭后就变得很困想睡觉，就是吃过量的证据。吃饭的时候可以适当加上一小碟蔬菜或海草。为了让肠道有足够的时间消化食物，晚饭最好在8点之前吃完。洗澡时不要只是用花洒随便洗洗就完事，而应尽量用温度适当的热水好好地冲刷身体，让身体变得暖和。有条件的话，其实最好的洗澡方式是泡浴，还能在浴缸里进行按摩。这对促进血液循环、活跃肠道活动具有活性化的效果。睡觉最好在吃完晚饭后的2个小时以上。晚上12点前睡觉，睡6~8个小时是最理想的。充分的休息对消除疲劳具有重大的作用。

     以上是改善便秘的方法。如有疑问，可以咨询中山华都肛肠医院专家。