专家介绍可以治疗便秘的一些小动作！

　　便秘这个令人尴尬的问题总是困扰着很多女性朋友，便秘也给女性带来不少美丽困扰，特别是患有便秘的女性很容易出现小腹突出或是有肥胖症等。那么，为什么会造成便秘呢？专家说，一部分的便秘患者是因为情绪问题造成消化系统的疾病，比如说胃痛、肠躁症（肠易激综合征）等从而造成便秘。因此，专家倡议广大患者要好好爱惜消化器官，可以从饮食、生活习惯及运动等方法做起，做到每天吃得健康、排得干净！

　　拔瓦斯式：①平躺，屈膝，使双手将双脚环抱。②吸气，头离地，双手抱紧，吐气让头触膝停留，做深呼吸。③还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸。保健焦点：消除胀气，预防便秘，提升消化能力。能量补充：整肠提升，清爽加分。生活心灵：健胃整肠，清爽干净。

　　在日常生活中要注意一下这几点：①要收紧臀部及大腿的肌肉。②呼吸较浅为正常，请勿憋气。③双手握住脚踝时要伸直。④怀孕、背部受伤及经期者避免此一姿势。⑤身体俯卧在地，额头贴地面，手心向下，双腿并拢。双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。⑥吸气，用背部、腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力，臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。

　　当胃中的胃酸将食物分解与吸收后，分解的食物便进入小肠，继续吸收剩余的养分，留下来的残渣接着进入大肠，在一边吸收水分、一边制造排泄物的同时，借助肌肉的收缩将排泄物送入直肠。倘若前半段过程已吸收过多的水分或大肠蠕动变慢，当粪便到达直肠时，大部分的水分都已被吸收完毕，那么粪便将会变得干燥、坚硬，“便秘”就由此而生。