日常生活中怎样预防便秘？

　　日常生活中该怎样预防便秘?便秘是一种常发的肛肠疾病，便秘的发作和我们的生活习惯有着很大的关系，很多患者对便秘了解不足，导致便秘反复发作危害健康。很多人认为便秘是一件很常见的事，不用治疗自己就会好的，但是事实并非如此，便秘不治不仅不会变好，只会越来越严重，导致更多的并发症。所以提醒各位患者一旦发现便秘，及时检查，及时治疗才是关键。

　　日常生活中该怎样预防便秘?　便秘的原因：

　　1、不良的饮食习惯：因摄入的食物过少，使得食物的机械性或者化学性刺激不足，尤其是缺少遗留大量沉渣的食物，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。

　　2、身体水分损失过多：过多大量出汗、腹泻、呕吐、失血及发热等均会使身体水分过度损失，代偿性引起粪便干结。

　　3、社会与心理因素：久坐、工作紧张、运动不足;家庭不睦、人际关系紧张、心情长期处于压抑状态，都可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进;

　　4、生活习惯改变：造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的神经冲动，使排便反射而不能产生而引起便秘。

　　日常生活中如何预防便秘?防止便秘养成好习惯

　　1、补充水分

　　—般人—日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，将这些水份成八～十回喝，可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

　　2、坚持体育锻炼

　　快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。

　　3、养成良好的排便习惯

　　每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

　　4、咀嚼无糖口香糖

　　嚼可以促进排便，有些人吃口香糖能拉肚子，对于便秘的人就是好的效果了。因为很多口香糖里的添加剂，例如里面添加的麦芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因为这些不能被肠道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有润肠和促进排便的作用。

　　5、减少精细食物

　　通过转而食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量。从精加工麦片转为全麦麦片，从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜，并以全麦制品代替精面制品。

　　6、多吃蔬果

　　选择多种水果和蔬菜，包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。请尽量选择食用完整的水果而不要只喝果汁。

　　7、尽情开怀地大笑

　　大笑时，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

　　温馨提醒：以上是中山华都肛肠医院专家针对“防止便秘养成好习惯”这个问题的简单解答，很多患者由于早期没有发现病情或者忽略病情，而错过了治疗的最好时间，所以希望患者朋友们能够多关注一些肛肠疾病的常识，让自己免受伤害。如果您有相关的需要或疑问，欢迎点击我院的在线咨询，会有专家免费为您进行更加详细的解答。